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每日8分钟 | 夏日轻盈体态练起来!训练加量,爱心加速!从今天起,每天可以打卡10次啦!



在今天的课程开始之前

小葵要告诉大家一个好消息

天气越来越热

更是流汗锻炼的好机会

从今天开始,多力每日8分钟健康操

由原来的每天最多可打卡2次

收集2ml爱心油

变成了每天最多可打卡10次

收集10ml爱心油

为了自己的健康

也为了偏远地区小朋友的饮食健康

葵粉们,卷起袖子跳起来吧!



另外,温馨提示

这次每日8分钟的抽奖活动

截止到7月31日

在7月31日前打卡次数超过100次

收集到100ml以上爱心油

葵粉们才能参加抽奖

快快动起来吧!



今天我们要学习的是塑形篇的

最后一课——腰腹训练

这也是整个八分钟系列的最后一课

希望各位葵粉们能跟着王老师

顺利攻克这最后一关哦




长按识别下方二维码

即刻观看视频,开始打卡!



这套健身操作为塑身篇的最后一篇

目的在于强化核心肌群

塑造完美形态!


1

热身部分


这个部分,王老师会通过“花式旋转身体”,来着重放松腰腹附近的肌肉,做好热身的准备。



双手插腰,脚尖侧点

身体微微旋转



轮换膝腿

注意上身一定要挺直



脚尖点地

双臂放松展开,身体旋转


2

训练部分


这个部分,通过舒展折叠腰腹的动作,进一步强化核心肌群。



身体微微旋转

手肘抬到胸部以上



双腿保持下蹲姿势

上身旋转,拉伸侧腰



向侧同时膝腿、曲肘


3

放松部分


这个部分依旧有一些小小的挑战,需要控制住身体的平衡,以及保持动作,让腰肌感受压力。



脚尖绷直,膝腿

注意上身要保持直立



脚尖交叉点地,拉伸侧腰



吐气,还原



本期三首背景音乐是西班牙歌手David Bisbal(大卫·比斯伯)的作品,因为他留着的发型缘故,中国歌迷也亲切的称他为“泡面哥”。


其中热身部分的音乐叫做,《Llorare Las Penas 》(洛雷·拉斯佩纳斯)



训练部分的歌曲,是David的一首著名的单曲,名叫《Ave Maria》(圣玛利亚)


放松部分的音乐则是《Quiero Perderme En Tu Cuerpo 》(你在哪里?)也是其广为流传的作品之一。




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活动规则复习

如何成功完成1次打卡?





打卡抽奖奖励复习



参加活动积极打卡,以下奖品就有可能抱回家!




快快长按下方二维码,跳操打卡,

跟着王老师,跳操变美有活力

走上人生巅峰吧!