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每日8分钟 第2期 中强度心肺练习 比上一期燃10倍,敢不敢来挑战?


第一期的健康8分钟系列视频

刚刚上线不久

就有不少葵粉来询问

第二期什么时候上线

这不,一周刚过去

第二期 耐力篇 中强度心肺练习

便如约而至了

葵粉们快快跟着视频学习起来吧




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多力每日8分钟 耐力篇

中强度心肺练习 图解




这一套健身操作为系列的第2支

提升了一些动作的难度和强度

不过葵粉们不要害怕

如果大家已经跟上了

第1支健身操的节奏

那么在第2支里也大可以游刃有余的!


1

热身部分


音乐:Pitbull-Move Shake Drop



这个部分,王老师会带我们伸展四肢,然后通过踮脚、推手、扭跨,慢慢舒展全身的肌肉。主要是以下的3组动作:



打开双臂、伸展全身



推手、活动肩膀



活动胯部和肩膀


2

训练部分


音乐:Pitbull;Ke$ha-Timber



这个部分,我们会通过前后踏步、手臂上伸、原地高抬腿这些加速的动作完成中级的心肺训练。主要有以下3套动作:



前后踏步

跟着音乐节拍向上举起双手

有节奏的摇摆起来

记得要在这一套动作的最后摆个造型哦!



原地踏步,手臂伸展



前后踏步,手臂上伸

中间记得跳一跳!


3

放松部分


音乐:Pitbull Feat. Chris Brown

-International Love 



这个部分,王老师会带我们放慢节奏,舒缓呼吸,放松四肢直到结束。



手臂画圈,这个动作跳起来很好看哦



前后踏步,向上膝腿


活动手腕,看上去有点俏皮哦


深呼吸,手臂完全伸展之后

整套动作就在这里结束啦





活动说明

如何成功完成1次打卡?





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