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每日8分钟 | 最后一章塑身篇上线!想要拥有迷人身材,提臀练习先做起来!



时间过的飞快

坚持锻炼的葵粉们终于要解锁

每日8分钟课程的

最后一章——塑身篇


最后一章课程的难度

侧重于帮身体塑造更完美的曲线

动作的强度也提升了不少

我们先来跟随王老师学习

这一章的第一课——提臀练习




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这套健身操作为塑身篇的第1篇

动作设计侧重于

激活腿部、臀部曲线的肌肉


1

热身部分


这个部分,王老师会通过抬腿提臀、脚后跟点地、屈身触地来活动腰胯,为后续练习做好准备。主要是通过以下的3组动作:



单腿站立,后腿上提



原地变换踮脚,脚后跟踩地



下蹲并在空中停顿一秒

双手向前伸


2

训练部分


这个部分,王老师会通过全方位蹲步的训练,针对性的塑造臀部曲线。



前后左右屈膝弓步



向侧抬腿,上身前倾



缓慢屈膝,手指触地

上半身保持直立


3

放松部分


这个部分还有一些小小的挑战,需要控制住身体的平衡。



保持住下蹲的动作

臀部和腰部绷紧,上下移动



双腿置于大腿根部

缓缓下蹲,感受大腿韧带的压力



拍打腿部

放松一下酸痛的肌肉



脚踝搭在膝盖处

微蹲保持平衡

这个动作难度较大

可以用一只手扶住凳子辅助平衡

一定要注意安全



本期三首背景音乐均由美国著名女歌手Beyonce(碧昂丝)所演唱,她在2016年获美国MTV音乐录影带大奖“年度最佳录影带奖”和“年度最佳女歌手录影带奖”,还在专业类奖项中收获4奖,并在同年11月获得AMA全美音乐奖年度巡演。


其中热身部分的音乐叫做,《Single Ladies 》(单身女孩)


Beyonce在2017年获得

全英音乐奖最佳国际女歌手


而训练部分的歌曲,则是碧昂斯的另一首著名的单曲,名叫《Sweet Dreams 》(好梦)


放松部分的音乐是《Crazy In Love》(在爱里疯狂)2003年该歌曲获得MTV欧洲音乐奖最佳歌曲。





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